As confraternizações de fim de ano, marcadas por ceias calóricas, consumo de bebidas alcoólicas e mudanças na rotina, podem intensificar os sintomas da menopausa. Ondas de calor, insônia, fadiga e alterações de humor tendem a se agravar quando não há atenção aos hábitos durante esse período.
Segundo a médica ginecologista e obstetra Aline Frota, a menopausa provoca alterações hormonais que interferem diretamente na forma como o organismo metaboliza substâncias como álcool, açúcar e gorduras saturadas. Em excesso, esses itens podem favorecer processos inflamatórios e contribuir para o desequilíbrio hormonal.
A menopausa é um processo natural que costuma ocorrer entre os 45 e 55 anos. Antes dessa fase, muitas mulheres passam pela perimenopausa, período de transição hormonal que pode começar a partir dos 40 anos. A redução dos níveis de estrogênio está associada a sintomas como diminuição da libido, ressecamento vaginal, alterações de humor, perda de densidade óssea, cansaço e os chamados fogachos, caracterizados por sensações súbitas e intensas de calor.
De acordo com a especialista, a adoção de hábitos saudáveis contribui para reduzir os impactos dessas mudanças, inclusive durante as festas. O cuidado com a alimentação é apontado como um dos principais fatores. A recomendação é manter moderação no consumo de alimentos ricos em açúcar, aditivos e gordura saturada, priorizando opções mais equilibradas, como alimentos ricos em fibras, antioxidantes, cálcio e ácidos graxos.
Outro ponto de atenção é o consumo de álcool e cafeína. Caso as bebidas alcoólicas façam parte das celebrações, a orientação é reforçar a hidratação, já que o álcool pode causar desidratação e sobrecarga do fígado. Manter a ingestão adequada de água antes, durante e após as festas ajuda a minimizar os efeitos no organismo.
A manutenção da rotina de sono e da prática de atividades físicas também é destacada como medida importante. Mesmo em períodos de confraternizações noturnas, a recomendação é preservar, sempre que possível, horários regulares e não interromper os exercícios físicos.
Além disso, a médica ressalta a importância do acompanhamento ginecológico. A realização de exames hormonais pode auxiliar no diagnóstico e no tratamento dos sintomas da menopausa, incluindo a avaliação da necessidade de reposição hormonal. O início precoce do acompanhamento tende a favorecer melhores resultados e a reduzir riscos de complicações, permitindo mais qualidade de vida ao longo de todo o ano.
foto: Reprodução
